Quer ter certeza de que terá uma vida longa? Os especialistas dizem que alguns hábitos saudáveis podem, na verdade, acrescentar anos às nossas vidas. Essas são coisas que você deve adicionar à sua rotina diária para aumentar sua expectativa de vida.
- Manter um peso corporal saudável
Este é o número um da lista porque está provado que ser obeso encurta sua vida. O excesso de peso e a gordura visceral podem levar a um ataque cardíaco e diabetes, e a obesidade pode em breve superar o tabagismo como a causa número um de câncer. Então, qual é o peso corporal saudável, exatamente? O CDC recomenda que seu índice de massa corporal esteja na faixa de 18,5 a 24,9.
- Beba café
A bebida matinal amada reduz o risco de problemas de fígado, de acordo com um estudo recente e está associada a um risco menor de doença de Parkinson, câncer de próstata e melanoma.
- Use protetor solar
Além de proteger você de um câncer, também evita uma futura cirurgia de câncer de pele, e ajuda a diminuir o envelhecimento do seu rosto e corpo.
Cubra sua pele com protetor solar 15 minutos antes de sair, porque leva muito tempo para absorver e fazer o que é necessário e certifique-se de reaplicar com frequência, especialmente quando estiver nadando ou suando.
- Exercite-se por 30 minutos por dia
Esta é a quantidade de tempo que a Mayo Clinic recomenda para manter seu coração feliz, fazer o sangue fluir e diminuir o risco de síndrome metabólica, derrame, doenças cardiovasculares e diabetes. Malhar por meia hora também ajuda na perda de peso.
- Priorize sua felicidade
Ninguém está feliz o tempo todo, mas ver o lado bom pode ajudar. De acordo com um estudo, ter uma perspectiva positiva leva a uma saúde melhor e uma revisão de 35 estudos diferentes conclui que “o bem-estar psicológico positivo tem um efeito favorável na sobrevivência de populações saudáveis e doentes”.
Conclusão
Comer muitos vegetais não é apenas uma obrigação para sua saúde – também pode mantê-lo protegido contra o câncer. Vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve, são decompostos em indóis e isotiocianatos – duas coisas que comprovaram prevenir o desenvolvimento do câncer – quando você os come.
Além disso, os vegetais também mantêm seu sistema imunológico saudável, o que é útil quando seu corpo está lutando contra os bandidos.
O sol não é a única coisa que pode prejudicar sua pele. A poluição é tão ruim para você quanto para o meio ambiente – e não apenas para fazer rugas e manchas escuras aparecem cedo: A poluição pode causar tom de pele irregular, envelhecimento acelerado e até câncer de pele.
Para se certificar de que não o afeta, lave a pele e use protetor solar todos os dias. Coloque-o imediatamente de manhã. E certifique-se de pular para um que contenha antioxidantes.
Sempre que você estiver planejando passar a maior parte do dia fora de casa, vista-se bem – mesmo que isso signifique cobrir mais do que gostaria no calor.
E não se esqueça dos chapéus de aba larga e óculos escuros também. Dessa forma, você estará cuidando de você de dentro pra fora e de fora para dentro.
